6 Veje til et muligt vægttab

1. Spis langsomt
Når vi spiser for hurtig, har vi mennesker en tendens til ikke at føle os mætte, og er derfor mere tilbøjelige til at overspise.

Sådan spiser du langsommere. Læg bestikket ned mellem hver bid. Smag på maden. Drik en slurk vand mellem hver bid.

2. Spis grønt og proteinrigt
Både protein, grøntsager og frugt har en høj mæthed pr kalorie.

Jeg vil anbefale man fylder 2/4 af tallerkenen med grønt og 3/4 med en protein kilde, og den sidste del med kulhydrater. Start med at spise det grønne og protein først.

3. Skab små succeser
Vær realistisk med hvad du kan overkomme, sæt baren lavt.

Indstil dig fra starten på at et vægttab vil tage tid. En succes den ene uge kan f.eks. være at du beslutter dig for at vil spise grønt. Men i stedet for at gå all in på grønt til samtlige måltider hele ugen, og derefter helt “glemme” alt om det ugen efter. Start med grønt til aftensmaden 2-3 gange den første uge. Bliv på det antal indtil det ikke længere er noget du skal tænke over, men noget du “bare” gøre fordi det er du vant til. Derefter kan du sætte en dag mere på, fortsæt sådan til du når dit mål.

4. Drik færre kalorier
Vi bliver ikke så mætte af at drikke kalorier som når vi spiser dem.

Byt kalorieholdige drikkevarer ud med drikkevarer med ingen eller meget få kalorier.

5. Spis mindre mængder
Spis efter din sultfornemmelse. Mærk godt efter og ram gerne ca 5-6 stykker på en skala fra 1-10.

Der er metoder der kan hjælpe en til at spise mindre mængder, som f.eks. stille maden i køkkenet så man er tvunget til at rejse sig når man skal have en portion mere.

6. Spis med nærvær
Det er meget almindeligt at vi spiser mere når vi laver andet samtidigt, som at se tv, kigge telefon, læse, køre bil eller noget helt sjette.

Når du spiser, så stop med alt andet. Læg mærke til hvad du putter i munden, hvordan det smager og hvor meget du putter ind. Tage en kort pause for at mærke efter, er du stadig sulten, så fortsæt til du er tilpas mæt.