Sådan kommer du i gang med at træne

Du kender sikkert disse scenarier:

• Jeg starter i næste uge.
• Jeg starter på mandag.
• Jeg skal lige over denne stressfulde tid, så går jeg i gang.

…Og du kan sikkert finde på mange flere endnu!

Fælles for dem alle er at, de udskyder noget du gerne vil men som du ikke har overskud til fordi du har sat baren for højt!

At sætte baren for højt er noget vi alle gør. Vi forstiller os slutmålet og vil gerne nå dertil så hurtig som muligt, men når vi så kommer til dagen vi skal starte, er den høje motivation som vi havde den dag vi planlagde det væk!

Vil du gerne i gang med at træne i et fitness center, men du har aldrig været i et og du er usikker på hvordan det er og hvad du skal gøre?

Start rigtig småt, noget som er overskueligt. Er du alligevel ude og kører, så kør forbi det center du gerne vil starte i. Brug 5 min på at kigge rundt, og kør så igen.
Gør det hver dag i hele ugen. De sidste par dage i ugen kan du, hvis du er klar til det, udvide det til 10 min, måske falde i snak med receptionisten. Når et sted og mennesker er genkendelig for os, har vi mulighed for at skabe en tryg ramme omkring det nye sted.

Når du er klar, tager du træningstøj med eller er klædt om hjemmefra. Tager i centret som du plejer, kigger dig omkring i 5 min, sætter dig på en cardio maskine, det kan være en ro maskine eller cykel. Bevæger dig i 5 min og kør derefter hjem med en succes. Fortsæt med små skridt, bliv ved at skab små succeser, så hænger det lettere fast i os.

Når du gerne vil starte på noget, så planlæg det ned til mindste detalje.
F.eks. vil du gerne begynde at løbe.

• Hvilken sko og tøj skal du løbe i?
• Skal du ud og købe sko og løbetøj?
• Er der andet udstyr du skal have? f.eks. en pandelampe til hvis det er mørkt.
• Hvor langt skal du løbe?
• Hvilken rute skal du løbe?
• Skal du løbe hele vejen, eller må du også gerne gå?
• Hvilken dage skal du løbe?
• Hvilket klokkeslæt?
• Løber du alene eller har du brug for en støtte der løber med dig?

Og til sidst, når du har planlagt alt, stiller du dig selv spørgsmålet – er det realistisk?
Vil der være noget, som ville kunne spænde ben? Hvordan vil du reagere hvis det sker?